6 dni plan

No wiec pokolei. Dzieki za rady i : 1.Roskład treningu partii miesni na poszczególne dni tygodnia jest uzalezniony od "ruchu na siłowni" tzn jest to mała szkolna siłka i duzo cwiczacych.I zalezało by mi zeby tak zostało bo nie widze sensu stania10 min w kolejce do ławeczki:/ 2.Plecy połaczyłem z klatka pniewaz tak mi doradził nasz trener [...]

[...] 3 serie } 2. Podciąganie na drążku chwytem szerokim x8 { 5 seri } 3. Przyciąganie linki wyciagu dolnego x12 { 3 serie } 4. Zginanie przedramion z rotacją nadgarstwa x10 { 3 serie } 5. Zginanie hantla jednorącz na modlitewniku x12 { 3 serie } Tak wygląda poprawiony plan, jakieś uwagi? Nogi robię w oddzielne dni, w zależnosci od czasu i zmęczenia.

to jeśli chcesz splitem jechać to ten na samej górze przedstawiony jest w porządku jednak pobudzanie partii raz w tygodniu mija się troszkę z celem . Daj sobie trening dzielony każda partia dwa razy w tyg jednak wówczas trening jest 4 dniowy Co do progresji to zależy od Ciebie możesz stosować progresję w kolejnych seriach a możesz rownież na [...]

[...] zpaytac o proporcje:) Mam 79 cm w pasie i 97 w klacie i duzo tłuszcyku na brzuszku;( ten tłuszcyk jest chyba wywoałby moija dieta masowa i tym ze robie 4 razy w tyogdniu brzuszki w dni nietreningowe ogólnie ejstem sczupy 178 cm i tlyko 65 kg miesnie sa na brzuchu tylko przykryte lekkim tłusczem widac je ale neisa tak wyeksponoane [...]

Ooo, mam dokładnie taki sam problem, również proszę o poradę. O to moje dane: Wiek: 18 Wzrost: 186cm Waga: 78kg Aktualny typ treningu: gęstość Plan treningowy: Trening Cykliczny Grupa I – Cykl VII Cel: Poprawa gęstości umięśnienia Czas: 6 tygodni (po regeneracji siłowej) Ilość: 3 dni treningu Przerwy: - ćwiczenia złożone: 120sek max - [...]

[...] ramion hantlami 2x12 (biceps) 8.wyciskanie francuskie hantli lezac 2x12 (triceps) 9. wspięcia na palce 2x20 brzuch - absII Taki plan byłby dobry? Czy mogę robić plecy w dni między dniami treningowymi (tj. np. wtorek, czwartek, sobota)? Drążek mam zainstalowany w garażu, do którego mam jakieś 2-3 min, a w domu nie mam możliwości go przenieść. [...]

Plan jest rozłożony na 3 dni 1.Pompki klasyczne 5 serii, 5-10 powtórzeń. Pompki z nogami na podwyższeniu 4 serie, 5-10 powtórzeń. Podciąganie na drążku nachwytem (uchwyt na szerokość barków) 5 serii, 3-5 powtórzeń. Podciąganie na drążku podchwytem uchwyt wąski, 5 serii, 3-5 powtórzeń. Pompki na poręczach 4 serie, 3-10 powtórzeń. Przysiady 6 serii, [...]

co do planu weź na start jednodniowe fbw na okres 6-8tyg po czym wracasz i zdajesz relacje jak ci idzie widze masz 3 dni w dyspozycji możesz stosowac taki plan jak ten: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. [...]

Szczepanx - to raczej kwestia gustu. chodzi o to, zeby przedramie odpowiednio pobudzic i zeby zdazylo sie zregenerować. przy cwiczeniach na bic przedramiona rowniez pracuja. przy okazji jak cwiczymy plecy bic tez pracuje. w ciagu tygodnia mozna by tak (chodzi tylko o wspolprace grup): 1 2 bic + pr 3 4 5 6 plecy + pr 7 dlaczego ? po treningu na [...]

[...] dzisiaj od mojej dietetyczki. Oprócz tego mam pić około 2 litrów wody dziennie i wykazać się jakąś aktywność ruchową, ale nic konkretnego nie podała. Moja aktywność od dwóch dni to jazda na rowerze po ok 50 minut, w przyszłym tygodniu będzie aqua aerobik i pływanie 2h. Przed rowerem chodziłam jeszcze godzinę dziennie (ok 6 km). Z planu nie [...]

[...] -bmr-około 1820 kcal (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 -Tea: 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1820 = 127,4)) =1620+382=2000 2000/7(dni)=285 W sumie 1820+285=2105 Neat 900kcal 2105+900=3005 3000+3000*0,1=3300 TEraz to + 20% z tego(nadwyżka) 3300+3300*0,2=3960 Tyle o zapotrzebowaniu teraz dieta: Śniadanie [...]

[...] przy wyciskaniu , próbowałem zrobić 3 powtórzenia w 3 seriach , tak co kazdy trening dokładałem około 1 kg i próbowałem zrobić znowu 3 powtórzenia klate trenowałem co 2 dni czyli klata 2 dni odpoczynku i znowu klata, czyli jak to pownino sie ćwiczyć bo sam już niewiem jaki bład popełniam , powiedzcie mi jak to powinno wygladać , czyli [...]

[...] stazem. zrob sobie taki trening(ja go zawsze stosuje jak wracam po przerwie wakacyjnej i bardzo dobrze sie na nim czuje): trenujesz tylko w pon,sro,piatek. pozostale dni wolne. jak nie mozesz przyjsc w jakis dzien to trudno - nie robisz treningu - bo nie mozna tego treningu robic dwa dni pod rzad. wszystkie cwiczenie robisz dokladni z [...]

[...] chyba coś się pomyliłeś co do siłki, jak miałeś 2 lata przerwy to tak jakbys zaczynał na nowo co do a6w myślę że nie ma sensu narzie tego robic, jeśli robiłeś teraqz 4 tygodnie ogólnorozwojówki to możesz pociągnąc jeszcze z 2 tygodnie, lub przejśc naćwiczenie każda grupa 2 razy w tygodniu zajżyj do postu Michaiła 'robimy forme..' i wybiezrz [...]

[...] przez jeden tydzień niech dorzucą klatke też do środy i piątku (jedno ćwiczenie - wyciskanie na płaskiej) -> jeżeli pojawią się potężne zakwasy, będą musieli w kolejnych dniach zmniejszać ciężar, itd. - tzn. że FBW w ich przypadku się nie sprawdzi, jeżeli natomiast odczują większe zmęczenie, lepszą pracę mięśni, ale nie pogorszy to wyników [...]

heh mowie przeciez ze to plan na 2 tygodnie trenuje przeciez 3 dni w tygodniu a nie 6!!!!!! plan wg mnie jest akurat wogole sie nie czuje przetrenowany choc wczesniej mialem dlugi okres regeneracji a teraz na krecie jade

a nie pomyślałeś o tym że ramiona są przeładowane ? masz cały plan źle skonstruowany , na plecy robisz 5-6 ćwiczeń tygodniowo , a na biceps robisz nie dość że 4 to jeszcze dwa razy w tygodniu. Masz 5 dni treningowych i trenujesz nogi z barkami ? Widać od razu, że kiepski podział tygodnia . Biceps trenujesz dwa razy w tygodniu bezpośrednio + dwa [...]

[...] coś odnośnie domowego treningu, żeby nie zaśmiecać nigdzie indziej i zapytam czy ma to jakiś sens? Cwiczę co drugi dzień,nie mam sprzętu poza drążkiem i hantlą 6-7 kg , w dni nietreningowe czasami tak mnie nosi, że ide pobiegać i porozciągać się odrobinę plus robie brzuszki bezwarunkowo każdego dnia. Mój plan z tego co pamiętam teraz na gorąco [...]

[...] rąk ze sztangą nad głową 3 serie 15 powtózeń Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 3 serie 15 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 15 powtórzeń klate robie 2 dni w tygodniu wiem że to taki bardzo nyndzny plan :( brzuch jak pisałem robie codziennie jak możecie skorygujcie ewentualnie dodajcie jakieś ćwiczenia dzięki wilekie

PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x12 1. Uganianie ze sztangą - 3x12-8p 2. mloty - 3 12-8 3.uginanie eprzedramion z suplimacja 3x12-8 środa - barki + [...]